To jak szybko
organizm spala kalorie zależy od bardzo wielu czynników, nie tylko związanych z odżywianiem się i sportem.
Równie istotne i niezależne od nas jest to, jaką mamy płeć, ile mamy lat, jaka jest nasza masa ciała i jakie towarzyszą nam predyspozycje genetyczne - mężczyźni mają tendencję do spalania większej liczby kcal niż kobiety, ponieważ ich ciało naturalnie składa się z większej ilości mięśni. Metabolizm zwalnia się stopniowo wraz z upływem lat z powodu: zmniejszającej się ilości tkanki mięśniowej, podstawowej przemiany materii, menopauzy i zmniejszonego wydzielania estrogenu u kobiet oraz testosteronu u mężczyzn.
Powszechne przekonanie, że
szczupłe osoby mają metabolizm „wysoki”, a otyli „niski” nie jest do
końca prawdą. Niedoczynność tarczycy, która przyczynia się do spowolnienia metabolizmu nie
jest najczęstszym powodem nadwagi i otyłości. To brak równowagi energetycznej
stanowi główny powód wahań masy ciała.
Ale bez
obaw! W tym poście przedstawimy Wam jak zwiększyć metabolizm :)
Oto 13 sposobów:
- Twój organizm nieustannie spala kalorie nawet, gdy nic nie robisz. Tempo wzrasta u osób posiadających w składzie ciała większy procent beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni (nawet przy tej samej masie ciała). Każdy kilogram tkanki mięśniowej zużywa około 6 kcal dziennie, a tkanki tłuszczowej tylko 2 kcal. Regularny treningu podnosi przeciętne tempo przemiany materii.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe,
które nie budują w tak dużym stopniu tkanki mięśniowej jak ćwiczenia siłowe.
Im ćwiczenia są intensywniejsze, tym dłuży jest okres podwyższonej przemiany
materii tuż po sesji treningu.
- Pij
odpowiednio dużo wody. Jeżeli jesteś
chociaż trochę odwodniony, twój metabolizm może się spowolnić. Zainwestuj w zgrzewkę wody i skrzynkę warzyw, które
składają się głównie z wody, jak ogórki czy rzodkiewki.
-
Niektóre
składniki zawarte w Energy Drinkach mogą zwiększyć twój metabolizm (kofeina,
tauryna). Należy pamiętać, że stosowanie takich używek niesie ze sobą skutki uboczne, takie jak: wzrost
ciśnienia tętniczego i częstotliwości bicia serca w ciągu minuty, niepokój, czy problemy ze snem. Nie są wskazane dla
dzieci i nastolatków. Co więcej, większość z nich zawiera sporą ilość cukru
prostego.
-
Jedz
5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Jeżeli spożywasz jeden duży posiłek lub dwa duże dziennie, zbyt długie okresy
niejedzenia między posiłkami spowalniają naszą przemianę materii.
- Dodawaj
do potraw ostre przyprawy, jak papryczkę chilli lub pieprz Cayenne.
Efekt zwiększenia spalania kcal jest tymczasowy, ale skuteczny.
- Pamiętaj o produktach takich jak: chude mięsa i
wędliny, rybach, tofu, orzechach, fasoli, jajach i produktach mlecznych. Organizm
spala więcej kcal przy metabolizowaniu białka niż tłuszczu czy węglowodanów.
- Może
mała czarna? Owszem pomoże, ale na krótko. Pamiętaj, żeby pić bez mleka,
inaczej nie poczujesz jej mocy.
- Pij
zieloną lub czerwoną herbatę w ilości 3-5 filiżanek dziennie. Pamiętaj dodatkowo, aby wypijać wodę mineralną, ponieważ herbata zielona w dużych
ilościach może wywoływać uczucie suchości w jamie ustnej i stałego pragnienia.
- Kobiety
nie powinny ograniczać spożywania mniej niż 1200kcal na dobę, a
mężczyźni mniej niż 1800.
Przychodzi moment, kiedy chcesz schudnąć i ograniczasz jedzenie do minimum. Twój organizm
zaczyna spowalniać przemianę materii i tracić tkankę mięśniową. W rezultacie
spalamy mniej kalorii i zwiększamy ryzyko efektu „jo-jo”.
- Zwiększ
spożycie błonnika pokarmowego,
przechodząc na pieczywo pełnoziarniste, makarony żytnie, razowe, orkiszowe,
warzywa strączkowe oraz warzywa do każdego posiłku. Badania wykazały, że
kobiety zjadające więcej błonnika szybciej traciły zbędne kilogramy.
- Ogranicz
spożycie alkoholu do minimum. Spowalnia
nasz metabolizm i nie sprzyja trawieniu.
- Wysypiaj się! Sen (7-8 godzin) jest bardzo ważny w utrzymaniu
prawidłowej kontroli ośrodka głodu i sytości w mózgu oraz poczucia bycia
wypoczętym. Skutkiem nieprzespanych nocy może być:
- wzrost stężenia hormonu greliny (odpowiedzialnego za uczucie głodu), co może prowadzić do przejadania się,
- zmiana wrażliwości na insulinę (a przez to wyższe ryzyko zachorowania na cukrzyce typu 2),
- zmniejszenie stężenia leptyny, która między innymi wysyła naszemu organizmowi sygnały o spożyciu wystarczającej ilość pokarmu.
Źródła:
https://www.youtube.com/watch?v=0kZLQGByXN4
http://www.medicalnewstoday.com/articles/8871.php
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.fitbie.com/lose-weight/tips/10-eating-mistakes-slow-metabolism
http://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/how-can-i-speed-up-my-metabolism.aspx
Redakcja: Kasia Grabowska
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz