Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?

       Tym razem zmierzymy się z odpowiedzią na powszechne pytanie: Jak skutecznie schudnąć i nie stracić przy tym motywacji? Z jednej strony odpowiedź na to pytanie jest prosta – Spożywaj mniejsze ilości pożywienia (czytaj energii), w stosunku do ilości energii zużywanej w ciągu dnia, aby osiągnąć ujemny bilans energetyczny. 

 

SAMA DIETA NIE WYSTARCZY!

       

       Chciałybyśmy przedstawić Wam wskazówki, dające trwały efekt, który jest może trudniejszy do osiągnięcia, ponieważ wymaga od nas większego zaangażowania, ale MOŻLIWY!!! Kluczem do Twojego sukcesu jest zmiana niekorzystnych nawyków żywieniowych i odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Może w tym momencie przed oczami pojawić Ci się wizja życia w katorgach, wyrzeczeniach oraz codzienne zmuszanie się do ćwiczeń. Nic bardziej mylnego!

Nie jest łatwo zmienić swoje przyzwyczajenia, zmienić dietę i ćwiczenia do planu dnia pełnego obowiązków i pracy.

Możesz nie raz upaść po drodze,

ale:

  

WSTAŃ, WEŹ SIĘ W GARŚĆ I ZACZNIJ DZIAŁAĆ,
A OSIĄGNIESZ SWÓJ CEL !!!

 
Nasze rady:

1. Skorzystaj z usług wykwalifikowanego dietetyka, który wyliczy i ułoży dietę zbilansowaną dla potrzeb Twojego organizmu i w zależności od Twojego trybu życia i pracy.
2. Przynajmniej 3-4 razy w tygodniu wprowadź aktywność fizyczną trwającą ok. 1h.
3. Unikaj niżej wymienionych czynników, które mogą zaburzać sukcesywną utratę masy ciała:

• Stres spowodowany uczuciem głodu

       Główny powód to źle zbilansowana dieta, która OBIECUJE SZYBKI EFEKT W KRÓTKIM CZASIE. Nie oszukujmy się!!! Trwałe rezultaty są opłacone ciężką pracą i  właśnie Ty jesteś w stanie to zrobić. Diety restrykcyjne, które są prezentowane w czasopismach, Internecie lub będące NEWS’em na rynku, bywają często zbyt rygorystyczne i zamiast prowadzić Twój organizm do stopniowej utraty masy ciała doprowadzają do jego wycieńczenia i odwodnienia z powodu nie pokrywania Twojego zapotrzebowania na składniki odżywcze (tj. białko, węglowodany i tłuszcz), składniki mineralne oraz witaminy. Tylko odpowiednia ilość tych składników zapewnia Twojemu organizmowi prawidłowe funkcjonowanie i pozwala mu na przyzwyczajanie się do zmian Twojego stylu życia. Źle zbilansowana dieta zagraża m.in. prawidłowej pracy tarczycy, zaburza metabolizm oraz gospodarkę hormonalną Twojego organizmu.

• Zbyt intensywne ćwiczenia

       Może to brzmi paradoksalnie, ale zbyt intensywne ćwiczenia, zwłaszcza Cardio (do 6 razy w tygodniu), podwyższają stężenie kortyzolu we krwi (tzw. hormonu stresu), na co nasz organizm odpowiada blokadą wykorzystywania zapasów energii. Wówczas glikogen zamieniany jest w tłuszcz, który zostaje zmagazynowany w  komórkach tłuszczowych. Jeżeli ćwiczenia są umiarkowane i odpowiednio dobrane dla Twojego organizmu, nie prowadząc do zbyt wysokich przyrostów stężenia kortyzolu, wtedy można uniknąć negatywnych skutków,  takich jak:

- zmniejszenie masy mięśniowej,

- przyrost tkanki tłuszczowej,

- spowolnienie metabolizmu,

- wzrost apetytu. 

• Codzienny stres

       Stosowane przez nas restrykcyjne diety nie dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych (wg indywidualnego zapotrzebowania). Codzienne niesprzyjające sytuacje oraz skoki masy ciała w krótkim czasie, nie sprzyjają utracie masy ciała. Czynniki te podwyższają stężenie kortyzolu w naszym organizmie - wywołują STRES. W sytuacji stresowej podwyższa nam się stężenie hormonu stresu, który wpływa na hormon tkanki tłuszczowej – leptynę. Dochodzi do obniżenia stężenia leptyny, co sprzyja kumulacji tłuszczu w organizmie.

 

• Kawa

       Dr Nicholas Perricone ze Stanów Zjednoczonych będący autorem diety przeciwzapalnej, która jest źródłem kwasów tłuszczowych Omega -3 oraz  antyoksydantów (pomocnej w efektywnej utracie masy ciała bez efektu „Jojo”) stwierdził, że zamiana kawy na zieloną herbatę może skutkować utratą nawet 5 kg. Tłumaczy to faktem, że kwasy organiczne zawarte w kawie podwyższają stężenie insuliny i glukozy we krwi, co w rezultacie sprzyja gromadzeniu tłuszczu w organizmie.

• Jedzenie w pośpiechu

       Każdy posiłek powinnyśmy spożywać ok. 20 min, aby w mózgu został pobudzony ośrodek sytości. W związku z czym, gdy będziesz jadł wolniej, uczucie sytości pojawi się po spożyciu mniejszej porcji pokarmu, a to będzie sprzyjać utracie masy ciała.

• Niedokładne żucie pokarmu

       Być może brzmi to banalnie, ale jest to bardzo ważne. Pokarm zaczyna się trawić już w jamie ustnej przy pomocy śliny i zawartemu w niej enzymowi, tzw. α-amylazie ślinowej. Jeżeli jemy powoli i dokładnie przeżuwamy kęsy pokarmu, wówczas w jelicie grubym produkuje się mniejsza ilość gazów. UWAGA: duża ilość bakterii produkującej gazy, rozwija się w źle strawionej żywności (czytaj, w niedokładnie przeżutym pokarmie). Zatem przeżuj każdy kęs pokarmu minimum 35 razy.

Zaburzone trawienie spowodowane wyżej wymienionymi czynnikami może prowadzić do zatrzymywania toksyn w organizmie. Toksyny magazynują się w naszych komórkach tłuszczowych i nie będą mogły zostać usunięte.

Teraz już wiesz, dlaczego nie uzyskujesz oczekiwanych efektów podejmowanych działań w celu utraty masy ciała?

Źródła:
http://christinecronau.com/wp-content/uploads/2014/05/Why-cant-I-lose-weight.pdf

http://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/how-to-lose-weight.phpv 

http://www.webmd.com/diet/perricone-diet-what-it-is?page=1 

Workshop 4. Tips for losing Wright and keeping it off. Office of disease prevention and health promotion 2011.

http://www.health.gov/dietaryguidelines/workshops/DGA_Workshops_Wkshp_4.pdf

Redakcja: Kasia Grabowska